「ライフ・クラフティング」 ・・書くことと考えるエクササイズを使って今までの人生を振り返り、変化を生み出すために目標を設定する。そうすると、自分がもっとも大切にしたいことを軸に時間を使えるようになる
　なにも行動しなければどんな人生になるのかを想像してみよう。目標に沿った行動とは真逆のことをした場合の未来に向き合うことが、モチベーションにつながることも多い。「なにも変わらなければ5年後、10年後の私の未来はどうなっている？」と自問してみて。
　理想の人生を描いた一節を書いてみる。なにも制限がないとしたら、あなたはどんな毎日をどんなふうに過ごしたい？　
　いったん軌道に乗ってきたら、毎日、あるいは週に数分間、エッセイに書いたような理想の人生を生きている自分の姿をイメージすること。
これに加え、未来の自分が現在の自分に、行動してくれた今のあなたのおかげだと感謝を伝えているところまでイメージするといい。